Taurine Là Gì ? Vai Trò Và Nguồn Thực Phẩm Bổ Sung Taurine Cho Cơ Thể

      55

Taurine là một trong nhiều loại axit amin được search thấy trong không ít các loại thực phđộ ẩm cùng thường được chế tạo nước tăng lực. phần lớn người coi taurine nlỗi một chất bổ sung cập nhật, và một trong những công ty nghiên cứu và phân tích call nó nhỏng một “phân tử kỳ diệu”. Taurine đã được minh chứng là tất cả một số trong những tiện ích sức mạnh, chẳng hạn như bớt nguy cơ mắc căn bệnh với cải thiện năng suất thể thao. Nó cũng tương đối bình an với không tồn tại công dụng phú được biết đến khi sử dụng với liều lượng hợp lí.

Bạn đang xem: Taurine Là Gì ? Vai Trò Và Nguồn Thực Phẩm Bổ Sung Taurine Cho Cơ Thể

Taurine là gì?

*

Taurine là một axit amin sulfonic lộ diện tự nhiên vào khung người chúng ta. Nó đặc trưng triệu tập trong não, đôi mắt, tyên và cơ bắp của khách hàng. Không giống như phần đông những axit amin không giống, nó ko được sử dụng nhằm phát hành protein. Đúng rộng, nó được phân các loại là 1 axit amin rất cần thiết gồm ĐK.

Cơ thể chúng ta cũng có thể tiếp tế taurine, và nó cũng khá được tra cứu thấy vào một trong những loại thực phđộ ẩm. Tuy nhiên, một trong những cá thể nhất định - chẳng hạn giống như các bạn mắc các bệnh rõ ràng như bệnh tim hoặc tiểu mặt đường - có thể thừa hưởng lợi từ việc dùng thực phđộ ẩm bổ sung cập nhật.

hầu hết bạn có niềm tin rằng các loại axit amin này hoàn toàn có thể được chiết xuất tự ​​thủy dịch bò đực hoặc tinh dịch bò đực, tuy nhiên vấn đề này trọn vẹn sai. Cái tên này có xuất phát từ tốn giờ Latinch taurus, có nghĩa là nhỏ bò hoặc bé trườn đực - vì chưng vậy đó hoàn toàn có thể là bắt đầu của sự việc lầm lẫn.

Taurine hoàn toàn có thể được tìm thấy sinh sống đâu?

*

Các nguồn bao gồm của taurine là thực phđộ ẩm động vật hoang dã, chẳng hạn như giết mổ, cá cùng sữa. Mặc mặc dù một trong những thực phẩm chay đang qua chế biến bao gồm chứa thêm taurine, dẫu vậy không chắc hẳn rằng bọn chúng vẫn cung cấp đủ số lượng nhằm buổi tối ưu hóa cho mình.

Taurine cũng thường xuyên được sản xuất soda cùng nước tăng lực - hoàn toàn có thể cung ứng 600–1.000 mg vào một thực đơn 240ml. Tuy nhiên, tránh việc uống soda hoặc nước tăng lực với lượng bự vị các yếu tố không giống rất có thể gây hại.

Dạng taurine được áp dụng trong các chất bổ sung cùng nước tăng lực thường xuyên được cấp dưỡng tổng thích hợp - không có xuất phát trường đoản cú động vật - nên nó cân xứng cùng với những người dân không ăn mặn trường.

Các công dụng của taurine vào khung hình bạn

Taurine được kiếm tìm thấy vào một số trong những ban ngành. Các phương châm trực tiếp của chính nó bao gồm:

Duy trì cân bằng nước và điện lý giải vừa lòng trong tế bào của bạnHình thành muối hạt mật, đóng góp một phương châm quan trọng trong tiêu hóaĐiều chỉnh những chất khoáng nlỗi can xi vào tế bào của bạnHỗ trợ tác dụng thông thường của hệ thần kinh trung ương cùng đôi mắt của bạnĐiều chỉnh sức khỏe hệ thống miễn kháng với công dụng kháng oxy hóa

Vì nó là 1 trong những axit amin rất cần thiết bao gồm điều kiện, một người trẻ trung và tràn đầy năng lượng rất có thể tạo ra một lượng buổi tối tđọc quan trọng cho những tính năng mỗi ngày cần thiết này. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể bắt buộc một lượng cao hơn trong một vài trường phù hợp cá biệt, khiến taurine trsinh sống đề nghị quan trọng so với một vài tín đồ - chẳng hạn như các tín đồ bị suy tyên ổn hoặc thận, tương tự như tphải chăng sinch non được đến ăn qua con đường tĩnh mạch. Khi sự thiếu hụt xảy ra vào quy trình cải tiến và phát triển của thai nhi, các triệu chứng rất lớn như suy bớt chức năng não cùng điều hành và kiểm soát lượng đường trong máu kém đã có được quan lại sát.

Taurine hoàn toàn có thể ngăn chặn lại dịch tiểu đường

*

Taurine rất có thể nâng cấp việc kiểm soát lượng con đường trong ngày tiết và chống lại căn bệnh tiểu con đường. Trong một phân tích, bổ sung cập nhật lâu hơn làm giảm lượng đường vào tiết thời gian đói làm việc chuột mắc bệnh tè mặt đường - nhưng mà không có bất kỳ chuyển đổi làm sao trong chế độ nhà hàng ăn uống hoặc cộng đồng dục. Lượng con đường trong ngày tiết thời gian đói vô cùng quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe, do mức chiều cao là nhân tố thiết yếu gây nên bệnh đái đường nhiều loại 2 cùng những bệnh dịch mạn tính khác. Điều thú vui là những người mắc bệnh tiểu con đường bao gồm xu hướng có nút taurine phải chăng rộng - một chỉ số không giống cho thấy thêm nó có thể đóng một vai trò làm sao kia trong bệnh dịch này.

Một số nghiên cứu và phân tích trên động vật cho thấy rằng câu hỏi bức tốc ăn đủ taurine rất có thể góp ngăn dự phòng dịch tiểu mặt đường nhiều loại 2 bằng phương pháp giảm lượng đường vào ngày tiết cùng kháng insulin.

Taurine có thể cải thiện sức mạnh tyên mạch

Taurine hoàn toàn có thể giúp sút nguy hại mắc bệnh đường tim mạch. Nghiên cứu vớt cho thấy mọt contact giữa mức taurine cao hơn cùng Tỷ Lệ tử vong vì bệnh tim mạch thấp rộng đáng kể, tương tự như giảm cholesterol với huyết áp.Taurine hoàn toàn có thể góp giảm huyết áp cao bằng cách sút mức độ cản so với lưu lại lượng huyết vào thành quan trọng của bạn. Nó cũng có thể bớt thiểu các xung thần ghê vào não làm cho tăng huyết áp.

Trong một nghiên cứu và phân tích kéo dãn nhị tuần ngơi nghỉ những người bị đái đường, bổ sung cập nhật taurine có tác dụng giảm đáng chú ý độ cứng của rượu cồn mạch - có chức năng giúp tyên ổn bơm máu đi toàn bộ cơ thể dễ dãi hơn. Một nghiên cứu khác ở những người thừa cân, 3 gam taurine hàng ngày trong bảy tuần góp sút trọng lượng cơ thể và nâng cấp một số nhân tố nguy cơ bệnh tim.

Taurine hoàn toàn có thể tăng năng suất đàn dục

*

Trong những phân tích trên động vật hoang dã, taurine khiến cơ bắp chuyển động nhiều hơn thế nữa và lâu bền hơn, đôi khi tăng năng lực co với sản xuất lực của cơ. Tại chuột, nó có tác dụng bớt sự stress cùng tổn thương cơ trong quy trình luyện tập. Trong các phân tích trên tín đồ, taurine đã làm được chứng tỏ có chức năng thải trừ những chất cặn buồn phiền dẫn mang lại mệt mỏi cùng gây bỏng cơ. Nó cũng đảm bảo an toàn cơ bắp ngoài tổn thương tế bào và găng lão hóa.

Xem thêm: " Trực Tính Là Gì, Nghĩa Của Từ Trực Tính, Nghĩa Của Từ Trực Tính

mà hơn nữa, nó làm tăng quá trình đốt cháy hóa học lớn trong những khi bầy đàn dục. Các phân tích bên trên bạn chỉ ra rằng những vận chuyển viên được huấn luyện bổ sung cập nhật taurine vẫn nâng cấp công suất tập dượt. Những tín đồ đi xe đạp điện và chạy bộ vẫn có thể đi được quãng mặt đường dài hơn và ít mệt mỏi hơn.

Một nghiên cứu không giống hỗ trợ vai trò của axit amin này vào Việc giảm tổn tmùi hương cơ. Những bạn tập cử tạ sẽ có được không nhiều dấu hiệu tổn định thương rộng với ít nhức cơ hơn. Ngoài hồ hết ích lợi về năng suất này, taurine rất có thể cung cấp sút cân bằng cách tăng thực hiện chất phệ để gia công nguyên nhiên liệu. Tại những người dân đi xe đạp, việc bổ sung cập nhật 1,66 gam taurine góp tăng đốt cháy chất to lên 16%.

Các tiện ích sức mạnh khác của taurine

*

Taurine có một loạt những công dụng sức khỏe tiềm năng xứng đáng quá bất ngờ. Nó rất có thể nâng cao nhiều tác dụng không giống vào khung hình của bạn, chẳng hạn như thị giác với thính giác ở một số quần thể nhất định.

Trong một nghiên cứu và phân tích trên người, 12% fan ttê mê gia bổ sung taurine vẫn thải trừ hoàn toàn hội chứng ù tai, có liên quan mang đến mất thính giác. Taurine cũng hiện hữu cùng với số lượng to vào mắt của người tiêu dùng, với nghiên cứu cho thấy những vụ việc về mắt hoàn toàn có thể xảy ra lúc cường độ này bắt đầu bớt. Nồng độ ngày càng tăng được hiểu để buổi tối ưu hóa thị giác với sức mạnh của đôi mắt.

Vì nó giúp kiểm soát và điều chỉnh các cơn co thắt cơ, taurine rất có thể có tác dụng sút những cơn teo đơ với giúp chữa bệnh các bệnh dịch nlỗi đụng gớm. Nó có thể vận động bằng phương pháp liên kết cùng với những trúc thể GABA vào óc, nhập vai trò đặc biệt quan trọng vào vấn đề kiểm soát với làm cho nhẹ hệ thần kinh trung ương của chúng ta.

Ngoài ra, nó rất có thể đảm bảo an toàn tế bào gan cản lại mối đe dọa của các gốc thoải mái với chất độc. Trong một nghiên cứu và phân tích, 2 gam taurine uống ba lần từng ngày có tác dụng bớt những tín hiệu tổn tmùi hương gan trong lúc giảm bao tay lão hóa.

Tuy nhiên, đề xuất nghiên cứu thêm về hầu hết đều ích lợi này.

Tác dụng phú với lo ngại về an ninh của taurine

*

Theo dẫn chứng hiện nay tất cả, taurine không có chức năng prúc tiêu cực lúc được thực hiện với số lượng được lời khuyên. Mặc cho dù không có sự việc trực tiếp từ những việc bổ sung cập nhật taurine, mà lại cái chết của đi lại viên ngơi nghỉ châu Âu có liên quan đến nước tăng lực bao gồm chứa taurine với caffeine. Như vậy sẽ khiến một trong những non sông cnóng hoặc tiêu giảm việc bán taurine. Tuy nhiên, những cái chết này rất có thể là vì thực hiện liều lượng bự caffeine hoặc một số trong những hóa học không giống cơ mà các đi lại viên đã sử dụng.

Và nlỗi với số đông các chất bổ sung dựa vào axit amin, những vụ việc hoàn toàn có thể gây ra sinh hoạt những người có vụ việc về thận.

Cách bổ sung

Liều lượng thông dụng nhất của taurine là 500–2 ngàn mg hằng ngày. Tuy nhiên, ngay cả liều bên trên 2 nghìn mg vẫn hoàn toàn có thể bình yên. Nghiên cứu về việc bình an của taurine cho thấy rằng hoàn toàn có thể áp dụng lên tới 3.000 mg mỗi ngày trong suốt cuộc đời mà lại vẫn an ninh.

Một số nghiên cứu có thể áp dụng liều cao hơn trong thời gian nđính thêm, mà lại 3.000 mg mỗi ngày để giúp đỡ các bạn buổi tối nhiều hóa tiện ích trong những khi vẫn sinh hoạt trong phạm vi an toàn.

Kết luận

Một số bên nghiên cứu call taurine là 1 trong “phân tử kỳ diệu” bởi cực kỳ ít hóa học bổ sung cập nhật đem về các tác dụng tiềm năng mang lại sức mạnh với công suất. Cho mặc dù bạn muốn cải thiện sức mạnh hoặc tối ưu hóa năng suất thể dục của chính mình, taurine có thể là một trong bổ sung vô cùng kết quả và an ninh cho chế độ bổ sung cập nhật của bạn.