Tập Gym đang ngày càng trở nên phổ biến không chỉ với những bạn nam mà cả những bạn nữ cũng vô cùng ưa chuộng bộ môn thể dục thể hình này. Tập Gym để cơ thể khỏe mạnh, cải thiện vóc dáng,… Nếu bạn vẫn còn đang phân vân không rõ tập Gym là gì thì bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên.
Đang xem: Tập gym là gì, những Điều mà người tập hể hình phải biết
Tập Gym là gì?
Gym là viết tắt của từ Gymnastics, có nghĩa là những hoạt động thể chất, vận động, rèn luyện cho cơ thể ở trong phòng tập Gym.
Tại Việt Nam và nhiều nước trên thế giới, Gym được biết đến là 1 mô hình các phòng tập thể hình rộng rãi, hiện đại với nhiều máy móc, trang thiết bị hỗ trợ tập luyện.
Tập Gym được coi là bộ môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và ý chí của người tập. Đây cũng là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn với đa dạng các mục đích như: tăng cân, giảm cân, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng, giảm stress,…
Tùy vào mục đích, giới tính mà bạn sẽ có những kế hoạch, lưu ý khác nhau khi đi tập.
Lợi ích của tập Gym
Tập Gym đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập như:
– Phát triển cơ bắp: những bài tập kết hợp như nâng tạ, đẩy tạ, … khi được kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là giàu protein sẽ dễ dàng kích thích cơ thể xây dựng cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển hơn.
– Giúp giảm cân, giảm mỡ: những bài tập cardio hay những bài tập tác động vào các bộ phận tích mỡ trên cơ thể sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng nhiều hơn, chuyển hóa mỡ thừa. Từ đó giảm mỡ, giảm cân hiệu quả hơn. Lưu ý phải kết hợp với 1 chế độ ăn kiêng hợp lý.
– Giúp tăng cân: những bài tập khác nhau sẽ giúp bạn hoàn thành được những mục tiêu khác nhau. Để tập Gym tăng cân hiệu quả thì bạn chỉ cần tránh những bài tập cardio tiêu hao năng lượng, mà nên tập trung vào các bài tập phát triển nhóm cơ. Đồng thời có 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ, kết hợp với việc ăn nhiều hơn, tăng các bữa phụ trong ngày.
– Cải thiện sức khỏe: nếu bạn đang gặp những tình trạng như mệt mỏi, stress kéo dài, hãy đi tập Gym. Nó sẽ hỗ trợ cơ thể lưu thông máu tốt hơn, tránh được nhiều bệnh mãn tính. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh Gym giúp gia tăng đáng kể năng lượng cho những người stress, mệt mỏi. Hơn nữa Gym điều độ sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, thư giãn, cải thiện giấc ngủ.
– Tăng cường sinh lý: điều này đúng cho cả nam và nữ. Tập Gym sẽ giúp thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn, tăng cường ham muốn tình dục cho người tập.
Những lưu ý cho người mới đi tập Gym
Chuẩn bị gì trước khi đi tập Gym
Việc đầu tiên bạn cần làm trước khi đi tập đó là xác định chính xác mục tiêu tập Gym của mình, là tăng cân, giảm cân, giảm mỡ, duy trì vóc dáng hay đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe. Vì mỗi 1 mục tiêu khác nhau bạn sẽ có 1 chế độ luyện tập, các bài tập hay chế độ dinh dưỡng khác nhau.
Lên kế hoạch tập Gym: lịch tập Gym cần được lên ngay từ đầu. Nếu bận rộn bạn có thể tham khảo lịch tập 3-4 buổi 1 tuần. Nếu không thì bạn lựa chọn những lịch tập 4-5 buổi 1 tuần. Không nên tập “full” tuần vì cần có 1-2 ngày nghỉ để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian hồi phục.
Xem thêm: Sprawling City Là Gì – Học Từ Vựng Mỗi Ngày Ngày Nào Cũng
Chuẩn bị dụng cụ: giày tập êm chân, thoải mái, quần áo tập thấm hút mồ hôi, khăn tay, bình nước, gang tay hoặc cuốn cổ tay nếu cần.
Trong khi tập cần chú ý gì
– Làm quen với các khái niệm sau:
Rep: số lần lặp lại tối đa của 1 động tác. Ví dụ bạn đẩy tạ 15 lần mỗi hiệp, ta có cách gọi trong gym là 15 reps. Set: chỉ số hiệp, số lần tập mà bạn tập 1 động tác. Ví dụ bạn tập hít đất 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, thì ta sẽ gọi là bài tập hít đất tập 3 sets, mỗi set 15 reps.
– Luôn khởi động thật kỹ trước tập để làm nóng cơ thể, bắt đầu bài tập dễ dàng hơn, tránh được chấn thương. Khởi động bằng cách xoay các khớp tay, chân thật kỹ trong 5-10 phút.
– Tìm hiểu và tập đúng kỹ thuật cho các bài tập. Mới đầu tập bạn nên chú ý để tập đúng kỹ thuật trước, sau đó mới tăng cường độ tập.
– Học cách hít thở đúng cách khi tập từng bài tập. Hít thở đúng cách khi tập sẽ hỗ trợ bạn tác động lên đúng nhóm cơ mình mong muốn tập luyện. Tùy từng bài tập sẽ có quy định riêng, bạn nên lưu ý vấn đề này.
– Nếu có thể hãy thuê 1 huấn luyện viên thể hình riêng. Họ sẽ hướng dẫn bạn chi tiết hơn. Hoặc bạn hoàn toàn có thể hỏi, trao đổi với những người bạn ở phòng tập để có thêm kinh nghiệm tập luyện.
– Luôn mang theo 1 bình nước cá nhân khi tập để bổ sung nước, tránh cơ thể mất nước.
– Đặt ra mục tiêu, kiên trì luyện tập và quyết tâm cao độ, không bỏ cuộc.
Về chế độ dinh dưỡng cho Gymer
Bất kể tập Gym với mục đích gì thì bạn cũng nên tránh các loại dầu mỡ từ động vật.
Tránh các loại bia rượu, chất kích thích, thuốc lá, caffe,…
Luôn có 1 bữa ăn nhẹ trước tập, không bao giờ tập với 1 chiếc bụng đói.
Sau tập cần bổ sung 1 bữa ăn nhẹ hoặc uống ngay 1 cốc sữa Whey Protein để cơ bắp được phục hồi, gia tăng tốc độ tổng hợp protein.
Xem thêm: Sự Khác Biệt Giữa Ssl Vpn Là Gì ? Đặc Điểm Và Lợi Ích Của Vpn Gateway
Tăng cân hay giảm cân đều không thể thiếu các thực phẩm giàu protein như: các loại thịt, thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, bông cải xanh,…
Những thực phẩm không kém phần quan trọng khác như:
Chất xơ: có hầu hết trong các loại rau xanh, củ quả, yến mạch,…
Chất béo tốt: các loại dầu thực vật, dầu oliu, quả bơ, dầu dừa,…
Tinh bột: hầu hết chứa nhiều trong các loại ngũ cốc, các loại mì,…
Vitamin, khoáng chất: có nhiều trong hoa quả, trái cây, rau xanh,…
Những chia sẻ về tập Gym là gì và những lưu ý cho người mới đi tập trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm những thông tin, kiến thức quan trọng cho quá trình tập luyện của mình. Chúc bạn luyện tập thành công và sớm đạt được mục tiêu của mình.